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放鬆方法有哪些？居家療癒指南分享，6招學習下班後如何放鬆

找不到適合自己的放鬆方法嗎？如何放鬆才能真正舒緩緊繃情緒？

 

以下分享10個簡單的放鬆方法，從打造舒適居家環境、療癒五感開始，幫助你在學習如何放鬆心情的過程中，能更輕鬆找到適合自己的放鬆方式！

 

此篇文章主要從放鬆五感發散，介紹如何放鬆視覺和聽覺等累積的疲勞，如果想認識更多放鬆方法、認識什麼是有效放鬆，建議參考另一篇文章會更適合你唷！

🔍延伸閱讀：你還在無效放鬆嗎？6招有效放鬆心情，不再越放鬆心情越累

文章內容

1. 嗅覺療癒

2. 聽覺療癒

3. 味覺療癒

4. 觸覺療癒

嗅覺療癒

放鬆方法一、香氛（擴香石、擴香瓶或香氛蠟燭等）

根據人類生物學家 Sydney Sprouse 研究表示，嗅覺是五感中唯一能直接連結大腦的，能直達大腦情感中心——杏仁核，對於情感的刺激比視覺、聽覺等其他五感還深刻。

 

嗅覺能夠喚醒記憶、放鬆神經，對於大腦的影響是直接且緊密連結的。因此，想學習如何放鬆，第一步就是從嗅覺出發，打造居家療癒空間。

 

回到家後，點上一支香氛蠟燭，打造溫馨的居家氣氛，讓焦躁不安的心平靜下來，不需要擔心如何放鬆、怎麼放鬆，讓溫和的香味帶領你平復情緒：）

 

以下分享7種療癒氣味，讓你更好挑選香氛：

1. 洋甘菊：溫和、低刺激，能幫助安定焦躁的情緒

2. 香草：根據氣味心理專家 Stephen Warrenburg 表示，香草能讓人一聞就感受幸福感

3. 青草：綠意盎然的療癒氛圍，帶你暫時逃脫都市紛擾

4. 雪松：木質香溫和清新，幫助鎮定情緒，打造深度睡眠

5. 天竺葵：前調溫和、平穩，淡去後散發清新草本香，能幫助提振精神

6. 苦橙：能鎮定、放鬆肌肉，舒緩憂鬱情緒

7. 薰衣草：含芳樟醇，可刺激血清素分泌，讓人心情放鬆、感到平靜

北歐自然系樹皮造型蠟燭

以天然玫瑰與天竺葵精油製成，帶有木質調的玫瑰香氣，為你打造療癒的室內花園，是一款既放鬆又優雅的居家香氛！

 

質樸原始的松木外型，為居家空間打造如北歐森林般的氛圍，無論作為香氛蠟燭還是居家擺設小物，都能為生活空間增添質感！

 

（大）直徑11.5×高8厘米，燃燒時間約30小時

（小）直徑7.5×高5厘米，燃燒時間約15小時

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日本 MONOEARTH 擴香

✹ 花香岩玫瑰 Floral Rock Rose

清新的玫瑰花和柑橘香調，略帶甜味，搭配深沉的麝香，以及岩玫瑰獨有的木質香調。

 

✹苦橙&天竺葵 Bitter Orange & Geranium

清新的苦橙與天竺葵香息，略帶甜味，結合清爽的柑橘香調和令人振奮的花香調。

 

✹東方白茶 Oriental White Tea

以白茶茶葉慢慢發酵而成，結合柑橘類水果的清新、鮮花的甜美，還有樹木和綠色植物的餘香，猶如穿過森林的風。

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嗅覺療癒

放鬆方法二、保持空間通風、空氣流通

在風水學上，保持空氣流通能帶走負面能量，而在生理學上，空間通風能避免室內氧氣濃度過低，讓人感到壓迫、不舒適。

 

每天安排5～10分鐘打開窗戶，或是使用空氣清淨機輔助，都能改善居住空間的氣味，並對居住者的情緒、睡眠品質有很大幫助唷！

聽覺療癒

放鬆方法三、聽音樂

音樂是靈魂的糧食，而 陽明交通大學研究 也證實了，音樂能喚起人們情緒，並透過此情感特性，營造聆聽者想打造的環境氣氛。

 

因此，當你感到疲累、焦慮時，不仿為自己準備一份寧靜且舒緩的音樂清單，一邊聽著音樂，一邊整理家務、準備料理，讓旋律安撫你的情緒：）

 

這邊我來推薦各位一首歌！

 

FRIDAY NIGHT PLANS所翻唱的經典都會國歌《Plastic Love》，樂隊主唱Masumi的歌聲慵懶中帶點微醺感，很適合週五晚上被工作折磨五天後的上班族們聆聽！

 

樂團 instagram : https://www.instagram.com/friday.night.plans/

聽覺療癒

放鬆方法四、ASMR

ASMR（Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應），

又稱「自發性知覺高潮反應」，

也就是大家常聽到的「顱內高潮」。

 

ASMR原理是透過視覺、聽覺等知覺刺激，

讓當事人產生愉悅反應，

就像靈魂被深層按摩了一般，

達到了紓壓、緩解失眠和平穩情緒的功能。

 

然而，目前並沒有理論完全支持ASMR，

無法將ASMR直接連結受試者的情緒反應，

但還是推薦大家可以試試，

只要能幫助你學習如何放鬆，

就是好的放鬆方法唷！

觸覺療癒

放鬆方法五、按摩

按摩能減少肌肉緊繃、加強血液循環，進而消除累積已久的壓力，達到放鬆身心、消除疲勞的效果。

 

研究 也顯示，相較沒有按摩習慣的人，有長期按摩習慣的人的疲勞情緒度比較低，在睡眠品質上，表現也是比較好的。

 

以下分享5個能安心定神的穴道，即使沒時間預約按摩，也能善用零碎時間按摩唷！

1. 合谷穴：虎口併攏後，肌肉突起最高處

2. 中衝穴：中指指尖中央處

3. 內關穴：手掌向上，手腕橫紋向下三橫指處

4. 百會穴：頭頂正中央

5. 印堂穴：眉頭正中間

味覺療癒

放鬆方法六、下廚

說到如何放鬆心情，不能不提準備料理、下廚的過程。根據 美國料理藝術治療家 Julie Ohana 研究表示，下廚是一項立即見效的紓壓活動，在備料、煮飯的過程中，大腦會自動切換到居家模式，以達到心理抽離，忘卻工作帶來的壓力。

 

相信有些人下班後什麼都不想做，更不用說有一、兩小時好好煮飯、好好吃飯，建議能從一週一次、一週兩次開始，搭配預先收集好的懶人料理食譜，不需動腦、不需額外費力，只需照著步驟執行，慢慢養成煮飯習慣，培養生活的儀式感！

 

當料理一道道完成、上菜，無論是自己吃到美味的食物，或是看家人、伴侶幸福滿溢的微笑，也都能刺激我們的自信心，對生活重燃熱情唷！

 

以下分享三道簡單的居家料理，不用高超的廚藝，只要有電鍋就能美味上菜！

居家料理食譜一、蔥燒豆腐

以下放置蔥燒豆腐食譜及準備材料，食材為兩人份，可自行按照人數比例增減，喜歡吃清淡居家料理的朋友，也能適當調整調味份量唷～

蔥燒豆腐

將蒜末與蒜末、辣椒末與蔥粒混合醬油膏糖、香油淋在嫩豆腐上，讓豆腐的縫隙都淋到醬汁，中火微波兩分鐘，豆腐嫩滑又帶有迷人的香氣。

 

五分鐘美味上菜～微波爐懶人料理出爐啦！

蔥燒豆腐

居家料理食譜二、燙空心菜

想不到微波爐能蒸空心菜吧？準備微波爐懶人料理，最怕食物變得又乾、又硬，以下教你怎麼微波空心菜，才能新鮮翠綠又多汁～

 

在微波調理盒中放入空心菜、水與沙拉油，蓋上蓋子送進微波爐，稍待片刻就完成囉～

燙空心菜

因為快速蒸煮的關係，空心菜依微波完然能保持翠綠～居家料理懶得大鍋小鍋，又不想把手用得油膩膩，就需要這道微波爐懶人料理！

燙空心菜

居家料理食譜三、親子丼

親子丼

認識兩道微波爐懶人料理後，讓我們把難度升級！對於居家料理新手來說，親子丼作法會有些困難，但只要跟著步驟做就可以囉～

 

將雞肉用醬油、砂糖、味醂等調味料醃漬後，以洋蔥一起混合煮，最後淋上蛋液，擺到白飯上的蓋飯～

親子丼

親子丼

接下來就是 Do Re Mi So～將煮好的食物們，擺盤到漂亮的盤子裡，親子丼作法就是那麼簡單！

 

為你複習今天的居家料理菜單，分別是蔥燒豆腐、燙空心菜和親子丼作法，三道居家料理，你都學會了嗎？

 

蔥燒豆腐、燙空心菜不只是微波爐懶人料理，更是美味的下酒菜，讓你下班放鬆同時，也能兼顧營養，搭配美味的親子丼作法，兩菜一飯上桌囉～

居家居酒屋

居家居酒屋

本次居家料理企劃使用產品

RECOPO微波專用蒸氣調理盒

剛剛好的份量設計，讓一個人準備餐點也可以變得很輕鬆簡單，放入一人份的包子、餐點，不用蒸鍋也能自己在家裡享用蒸煮料理～

 

今天的蔥燒豆腐、燙空心菜就是靠它完成的唷！工欲善其事，必先利其器，想增進廚藝又怕失敗，就從微波爐懶人料理開始吧！

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希望這些放鬆方法能夠啟發你，讓你找到如何放鬆心情的秘訣，擁抱生活中的美好時光～

 

喜歡這篇文章別忘記收藏起來，下次想輕鬆下廚，不用找就有完整一桌菜單了～

 

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